Es un método intenso y efectivo. Los ejercicios no consisten en levantar pesas o realizar meras repeticiones. Son actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante los abdominales, la base de la espalda y los glúteos, denominados el «centro de fuerza».
Este método se practica con máquinas o en el suelo sobre colchonetas. Debe hacerse siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos chicos para conseguir buenos resultados y evitar posibles lesiones derivadas de una mala ejecución de los ejercicios.
Beneficios
Son muchos: mejora la capacidad cardiovscular y respiratoria, aumenta la densidad ósea, tonifica y modela la musculatura sin sacar volumen, aporta flexibilidad y equilibrio, corrige problemas de contracturas y posturales y mejora la elongación y movilidad articular.
Principios del Pilates
– Conciencia: ser conciente de todos los movimientos realizados. La mente debe coordinar.
– Respiración: seguir una respiración específica en cada rutina, para oxigenar mejor la sangre.
– Equilibrio: lograr un equilibrio entre fuerza y flexibilidad, y entre el cuerpo y la mente.
– Centralización: el trabajo se inicia desde el centro de fuerza y se sostiene a través de él.
– Control: los movimientos deben ser controlados y coordinados desde el centro.
– Concentración: se necesita para coordinar el cuerpo y la mente.
– Fluidez: los ejercicios son continuos y fluidos, tienen un ritmo propio.
– Precisión: concentrarse en cada movimiento preciso, permite hacerlos adecuadamente.
Elongación y estiramiento, antes y después
Los ejercicios de elongación son fundamentales para evitar el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas.
Fuente diario Clarín
Horacio Vivir Mejor