Se acabaron las vacaciones y toca volver a la rutina para empezar un nuevo año.
El verano pasa muy rápido pero parece que se nos ha olvidado como volver a organizar los horarios y las comidas. Tener una dieta sana y variada no es complicado pero requiere planificación.
Volver a la rutina alimentaria y deportiva es la mejor manera de combatir los kilos del verano y restablecer un tránsito intestinal adecuado.
El cuerpo te pide poner orden después de los excesos y los viajes, algunas personas vuelven con kilos de más o de menos,
otras han sufrido estreñimiento o descomposición. Es hora de poner todo en su lugar. ¿Cómo? Te aconsejo que sigas estos 3 consejos:
1)Planifica tus menús semanales: aprovecha que la despensa, la heladera y el freezer están vacíos para empezar bien.
2) Escribir menús semanales antes de ir a comprar es un muy buen ejercicio para empezar y no caer en improvisaciones poco saludables.
3) Pensa platos que le gusten a toda la familia y que se adapten al ritmo de vida que llevas.
Lo primero es tener claro los elementos que tiene que tener una comida principal para ser equilibrada: vegetales + hidratos de carbono complejos + proteínas.
Una buena manera de distribuir los alimentos puede ser la que te propongo en la siguiente tabla:
|
Grupo de alimentos |
Almuerzo |
Cena |
| Vegetales | Ensalada | Verdura o puré |
| Hidratos de carbono complejos | Pasta, arroz | Sopa, papa |
| Proteína | Carne blanca, carne roja o legumbres | Pescado, mariscos, huevo |
| Postre | Postres o fruta | postres o fruta |